El sueño es una necesidad biológica esencial para la recuperación física y el funcionamiento fisiológico óptimo.
Los atletas en entornos de alto rendimiento, como el fútbol competitivo, suelen estar sometidos a privación parcial del sueño (PPS) debido a los intensos patrones de entrenamiento, los viajes y los factores de estrés psicosocial.
Se ha descrito que la privación del sueño afecta a múltiples parámetros fisiológicos, como la función cardiovascular, la homeostasis metabólica y la coordinación neuromuscular, que son importantes para mantener un alto rendimiento.
Una contramedida prometedora para mitigar los efectos adversos del trastorno del sueño por desnutrición (TSD) es la siesta diurna.
La investigación científica ha demostrado que las siestas de duración variable mejoran la recuperación física y fisiológica, reducen la fatiga y mejoran el rendimiento.
Su efectividad depende de la duración y se ve potenciada por siestas más largas, especialmente aquellas que alcanzan las etapas más reparadoras de sueño de ondas lentas (SOL) y sueño REM (movimiento ocular rápido).
Del sueño
El sueño de los seres humanos se divide en fases cíclicas que consisten en sueño sin movimientos oculares rápidos (SEM), sueño ligero (N1-N2) y sueño de ondas lentas (SOL; N3), y el sueño REM (movimiento ocular rápido).
La duración promedio de un ciclo de sueño es de 90 a 110 minutos, y la parte inicial del ciclo se caracteriza por el SOL, mientras que la última parte se inicia con el sueño REM.
La siesta y su duración
Las siestas más cortas, de unos 30-40 minutos, se componen principalmente de fases ligeras del sueño NREM y no proporcionan acceso regular al sueño de ondas lentas (SWS), que ofrece un descanso fisiológico limitado pero menor inercia del sueño.
Las siestas de mediodía (de unos 60-65 minutos) podrían permitir un acceso parcial al SWS y posibilitar una relajación neuromuscular y metabólica parcial.
Por el contrario, las siestas más largas, de unos 90 minutos, permiten completar un ciclo de sueño completo, que incluye el SWS y el sueño REM, esenciales para la restauración del glucógeno muscular, el reequilibrio del sistema nervioso autónomo, la consolidación de la memoria motora y el descanso cognitivo.
Revisiones sistemáticas y metaanálisis más recientes sugieren que las siestas diurnas pueden tener efectos positivos en el rendimiento deportivo, pero estos efectos están influenciados por la duración de la siesta, el resultado y factores propios de los participantes.
Varios ensayos controlados y aleatorizados demuestran que las siestas prolongadas (p. ej., ~90 min) pueden generar mejoras significativas en la capacidad de sprint y sprint repetido, el salto vertical y las medidas perceptivas tras la privación del sueño.
Por lo tanto, la elección de siestas de 40, 60 y 90 minutos en este estudio se basó en el marco teórico de la fisiología del sueño, ya que estas duraciones de descanso correspondían a una mayor disponibilidad de fases de sueño reparador.
Metodología Diseño de la investigación
En este diseño, se pueden estudiar los determinantes de la recuperación del rendimiento tras la privación parcial del sueño, en función de la duración de las siestas y la posibilidad de alcanzar fases de sueño profundo.
Su objetivo es proporcionar implicaciones prácticas a entrenadores y atletas para mejorar el rendimiento mediante estrategias de recuperación basadas en el sueño.
Los resultados demuestran el uso estratégico de la siesta diurna, que permite acceder a fases de sueño más profundas como el sueño de ondas lentas (SWS) y el sueño REM, como método de recuperación.
Esta investigación empleó un diseño experimental aleatorio y contrabalanceado para examinar cómo influyen los distintos periodos de siesta (40, 60 y 90 minutos) en el rendimiento físico y fisiológico tras la privación de sueño.
Los participantes completaron cuatro ensayos experimentales: tres con siestas diferentes y uno sin siesta, con un periodo de recuperación de al menos 72 horas entre cada ensayo. Todas las evaluaciones se realizaron antes y después de la siesta.
Participantes
Se reclutaron 16 futbolistas masculinos del equipo MASUM de la Universiti Pendidikan Sultan Idris (UPSI) para participar en este estudio.
La edad de los participantes osciló entre los 20 y los 24 años. Mediante una técnica de muestreo intencional, se seleccionaron futbolistas que habían representado a la UPSI en competiciones de nivel MASUM
Criterios de inclusión
- Los participantes deben ser jugadores de fútbol del equipo UPSI MASUM y entrenar activamente aproximadamente tres veces por semana.
- Los participantes deben estar en buen estado de salud, no tomar ningún suplemento durante el período de estudio y no tener antecedentes de trastornos o alteraciones del sueño.
- Los participantes deben ser varones y tener entre 20 y 24 años.
- Los participantes deben haber competido en más de una competición de nivel MASUM en un mismo año natural.
Criterios de exclusión
- Retirada voluntaria del estudio.
- Los participantes que no completen al menos una visita experimental serán excluidos del estudio.
Protocolo de privación parcial del sueño (PPS)
La duración del sueño y las siestas se monitorizó objetivamente mediante actigrafía de muñeca (MotionWatch8, CamNtech Inc., EE. UU.), que ha demostrado una validez aceptable para la estimación del ciclo sueño-vigilia en investigaciones deportivas de campo.
Un día antes de las pruebas, los participantes se equiparon con ActiGraph (MotionWatch8, CamNtech Inc., EE. UU.) para registrar su patrón de sueño y asegurar que su hora de despertar fuera constante durante todo el estudio.
La actividad durante el sueño y las siestas se registró hasta el final de las pruebas
Protocolo experimental
Las sesiones de siesta se llevaron a cabo en un entorno controlado de laboratorio del sueño con temperatura ambiente estandarizada, exposición reducida a la luz, ruido mínimo y supervisión del investigador para garantizar el cumplimiento de las duraciones de siesta asignadas.
Los participantes se midieron la altura y la masa corporal, completaron el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI) y recibieron mediciones fisiológicas basales.
A continuación, se realizaron los calentamientos estándar, precedidos por una serie de pruebas: salto vertical y prueba RSA de 6 × 20 m.
Durante la prueba RSA, se registraron la frecuencia cardíaca (FC), la escala de esfuerzo percibido (RPE) y el lactato sanguíneo (Lac).
Los participantes recibieron una de las cuatro condiciones de siesta.
Evaluación del rendimiento físico
Se utilizaron dos pruebas principales para evaluar la potencia explosiva y la capacidad anaeróbica:
- Prueba de salto vertical (VJ).
- Prueba de capacidad de sprint repetido (RSA).
Evaluación del rendimiento fisiológico
Se monitorizaron tres parámetros fisiológicos durante y después de las pruebas de rendimiento:
- Frecuencia cardíaca (FC).
- Escala de esfuerzo percibido (RPE).
- Lactato en sangre (Lac).
Recopilación de datos
Se utilizaron dispositivos ActiGraph (MotionWatch8, CamNtech Inc., EE. UU.) para medir objetivamente el sueño y las siestas, mientras que la calidad subjetiva del sueño se determinó mediante el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI, versión malaya).
Las intervenciones de siesta se llevaron a cabo en un entorno controlado en el Laboratorio del Sueño de la Facultad de Ciencias del Deporte y Entrenamiento de la UPSI.
Las pruebas previas y posteriores a la siesta se realizaron siguiendo un orden estándar, y se observó a los participantes durante el proceso para asegurar el cumplimiento de los procedimientos de privación parcial del sueño y de la siesta.
Dado el espacio asignado continuamos este desarrollo en forma independiente
