No es lo mismo enfrentarse a los 42,195 kilómetros con el objetivo de cruzar la meta por primera vez que buscar mejorar la marca personal.
Este enfoque no solo afecta a tu plan de entrenamiento y tu estrategia de nutrición, sino también a la elección de tus zapatillas de running, un factor clave tanto en la preparación como en el gran día.
Para correr un maratón, hay que saber muy bien las zapatillas de running que vamos a usar el gran día de la carrera y, por ello, deben cumplir algunas características clave que incluyen:
El tipo de pisada
Es fundamental conocer cuál es el tipo de pisada: pronador, supinador o neutro.
Los pronadores tienden a girar el pie hacia adentro y deben usar unas zapatillas con soporte para evitar la sobrepronación.
Los supinadores, lo giran hacia afuera y necesitan zapatillas con mayor resistencia a la torsión, estables y duraderas.
En ambos casos, también pueden apostar por unas plantillas personalizadas.
Mientras que los corredores con pisada neutral pueden utilizar cualquier tipo de zapatilla neutra.
Amortiguación
Para maratones y largas distancias, es crucial contar con una zapatilla de running que cuente con una buena amortiguación y que absorba el impacto repetitivo.
Existen varios tipos de espuma, más suaves y más firmes, la elección dependerá de cuál resulte más cómoda y adecuada.
Los nuevos e innovadores diseños y materiales han facilitado avances importantes en lo que se refiere a las tecnologías como son las zapatillas de running con fibra de carbono.
Gracias a las espumas más ligeras, combinadas con mallas de ingeniería y partes superiores de punto, las zapatillas rinden mejor que nunca, tanto para lograr una mejor marca personal como si se aspira a ir más cómodo en la primera maratón o durante los entrenamientos.
El peso
El peso de las zapatillas también es importante.
Mientras que aquellas zapatillas que son más ligeras ayudarán a mejorar la pisada, a reducir la fatiga a medida que vayamos sumando kilómetros y ser un obstáculo en los últimos kilómetros.
Lo importante es que tengan un equilibrio adecuado entre amortiguación y soporte para completar los 42,195 kilómetros.
Ajuste
Un ajuste adecuado es vital para evitar molestias, lesiones e incluso las temidas uñas negras de los corredores.
Se debe medir el pie, debiendo haber un espacio de aproximadamente un dedo entre el dedo más largo y la punta de la zapatilla, y el talón debe estar bien sujeto sin ser demasiado ajustado para evitar rozaduras y que no se salga.
El calzado con un ajuste adecuado debe ceñir el mediopié y el talón, así como envolver cómodamente la parte posterior del talón.
También debe ofrecer un poco de libertad de movimiento en la punta: si los dedos rozan la parte delantera del calzado es probable que esté demasiado ajustado y puede provocar dolor o malestar en los dedos y las uñas de los pies.
Por otro lado, el calzado demasiado grande en cuanto al largo o al ancho puede provocar que los pies se deslicen, lo que puede desestabilizarte al andar o correr.
Upper transpirables
Las mejores zapatillas para correr un maratón deben tener un upper (parte superior) hecho con materiales transpirables porque así te ayudarán a mantener los pies frescos y secos durante toda la carrera.
Durabilidad
Se debe considerar la durabilidad de los materiales de la suela y la parte superior.
Aunque es difícil de medir esto, una buena suela de goma o caucho puede ofrecer mayor resistencia al desgaste, prolongando la vida útil de las zapatillas.
Ritmo y experiencia en maratón
Es importante saber el tiempo en el que se pretende terminar la maratón.
Si el objetivo es finalizar la carrera cómodamente a un ritmo mayor de 5 min/km, se debería elegir unas zapatillas muy amortiguadas y estables, asegurando la máxima comodidad en largas distancias a la vez que protegen tus piernas.
En cambio, si es para correr rápido y mejorar la marca (a ritmo por debajo de 4: 30 min/km), se deben elegir modelos más ligeros y reactivos, con tecnología como placas de carbono o espumas de alto retorno de energía que ayudan a ganar velocidad.
El drop
El drop es la diferencia de altura que hay entre el talón y la puntera, se mide en milímetros e influye en la forma de correr.
Las zapatillas de running que tienen un drop de menos de 6 mm ayuda a que la pisada sea más natural, haciendo que el pie tiendan a aterrizar con los metatarsos, aunque son más aptas para corredores más experimentados.
Las que tienen un drop superior a ese número, proporciona una mayor amortiguación en el talón, por lo que sería una opción para los que tienden a talonar.
Estreno
Nunca hay que estrenarlas el día de la carrera porque puede traer graves consecuencias
